Rigtig mange døjer med ondt i ryg og nakke – og du er særligt udsat, hvis du har et stillesiddende arbejde. Der kan dog findes flere årsager til, at du går rundt med ubehagelige spændinger eller smerter.
Cirka halvdelen af danskerne har haft ondt i ryggen i løbet af det seneste år, og ondt i ryggen vil ramme fire ud af fem danskere i løbet af deres liv. Du er altså langt fra den eneste, hvis du går rundt med smerter i ryg og/eller nakke. Især ryggen er et særligt udsat område af kroppen, fordi den er stor og komplekst opbygget af et hav af muskler, led, nervebaner og bindevæv.
Der er intet quick-fix, der kan stoppe dine ryg- og nakkesmerter, men der er dog nogle ting, som du kan prøve for forhåbentligt at komme smerterne til livs. Døjer du med ondt i ryg og nakke, så læs med i de følgende afsnit, hvor vi giver dig nogle potentielle årsager, samt hvordan du kan få bugt med dette.
1. Du er ikke stærk nok
En af grundene, til at du får ondt i blandt andet ryggen, kan simpelthen være, at du ikke er stærk nok. Dette kan være, hvis du arbejder på kontor, men også hvis du har et fysisk arbejde, som din krop faktisk ikke er stærk nok til at varetage.
Træning er (næsten) aldrig en dårlig idé og vil gavne de fleste. Overvej derfor at inkorporere styrketræning af hele ryggen, så den bedre kan stå imod dagligdagens udfordringer og bevægelser. Det kan være i forbindelse med noget så simpelt som at skulle løfte tunge indkøbsposer; løfter du forkert, kan dette sagtens være medvirkende til rygsmerter. Supplerende træning vil gavne i alle livets aspekter.
2. Du ligger forkert, når du sover
Mange har nok oplevet at vågne op med ondt i nakke eller ryg, fordi man har ligget forkert. Dette kan sagtens være et enkeltstående tilfælde og kan gå over af sig selv, men vågner du op hver eneste dag med smerter, så er det nok på tide at gøre noget ved det.
Ligger du for højt eller for lavt med hovedet, er din rygsøjle ikke i en neutral position, som ellers er optimal for en god nats søvn uden at vågne op med smerter.
Derudover kan du med fordel overveje, om din pude skal udskiftes til, der passer specifikt til din soveposition.
3. Du bevæger dig for lidt i løbet af dagen
Dette punkt kan naturligvis være det vanskeligste, hvis du har et stillesiddende arbejde, hvor du ikke umiddelbart står op i løbet af dagen. Dog kan dette altså gøre en kæmpe forskel for din nakke, ryg og dit generelle velvære.
Hvis du har et hæve-sænke-bord er dette oplagt til at skifte position i løbet af arbejdsdagen. Otte timer hvor man sidder ned – og ovenikøbet foran computeren – er nemlig langt fra optimalt.
Prøv at komme op og stå en gang i timen. Gå en lille tur på kontoret. Gå på toilet. Gå ud og hent vand. Få strækket kroppen. Det behøver ikke være noget vildt.
Du kan også overveje, om du sidder ordentligt ved dit skrivebord. Sidder du for højt? Eller for lavt? Sidder du med ret ryg? Her findes også ergonomiske kontorstole særlig beregnet til optimal siddeposition.
4. Du træner forkert
Som vi nævnte tidligere, så kan træning være med til at forebygge ryg- og nakkesmerter. Dog kan overtræning forværre din tilstand. Mere specifikt så kan forkert træning også give smerter; eksempelvis hvis du træner med dårlig teknik, eller hvis du træner, mens din ryg er træt. Dette kan nemlig lede til skader, fordi du ikke kan spænde ordentligt op.